कैसे बेहतर सो जाओ और हर सुबह ताज़ा हो जाओ

आप उन संदिग्ध ऊर्जावान लोगों को जानते हैं जो कह रहे हैं, “जब मैं मर जाऊंगा तो मैं सो जाऊंगा”? हाँ, हम उन्हें भी खड़े नहीं कर सकते हैं। नींद कभी सबसे अच्छी बात है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपनी नौकरियों को छोड़ने जा रहे हैं क्योंकि हमें सुबह उठने की आवश्यकता होती है, या हम सप्ताहांत संगीत कार्यक्रम में नहीं कह रहे हैं क्योंकि उद्घाटन बैंड दस तक नहीं चलता है। सौभाग्य से, इस विचार का समर्थन करने के लिए नया शोध है कि अच्छी नींद, बाकी सब कुछ की तरह, मात्रा की तुलना में गुणवत्ता के बारे में अधिक है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष सफवान बद्र कहते हैं, “लोगों को कितनी नींद की जरूरत है, इसके लिए कोई जादू मीट्रिक नहीं है।” महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद के कई अलग-अलग चरणों से गुजरने के लिए पर्याप्त समय तक बिस्तर पर रहना है, साथ ही, शेष और वसूली को बढ़ावा देना जो हमें आगे के दिन की आवश्यकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप रात की शुरुआत से बेहतर रात की नींद पाने के लिए कर सकते हैं।

1. निर्धारित करें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

आबादी का एक प्रतिशत से भी कम रात में छह घंटे सोने की नींद आ सकती है। इसका मतलब है कि आप शायद उनमें से एक नहीं हैं। अधिकांश वयस्क आठ घंटे तक सर्वश्रेष्ठ करते हैं, लेकिन कुछ को दस की जरूरत होती है और अन्य सात पर ठीक होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, बाहर जाने से सप्ताहांत बंद करें और अपनी व्यक्तिगत नींद-निगरानी क्लिनिक स्थापित करें। शुक्रवार की रात को, अपने सामान्य समय पर सो जाओ और स्वाभाविक रूप से जागने दें। यह आपकी इष्टतम नींद की अवधि नहीं होगी, क्योंकि आप शायद सप्ताहांत नींद की कमी के लिए लंबे समय तक सोएंगे। शनिवार की रात सच परीक्षण है। अपने सामान्य समय पर सोने के लिए जाओ, और अलार्म घड़ी के बिना खुद को जागने दें। हालांकि बीच में कई घंटे का अंतराल यह है कि आपको कितना सोना चाहिए। प्रत्येक। एक। रात।

2. अपने earplugs में रखो।

वे पिछले कुछ घंटों में रैकेट द्वारा निर्णय लेते हैं, ऐसा लगता है कि सभी पक्षी शुरुआती हैं। परिवेश शोर को हटा दें, जो कान की गड़बड़ी के साथ नींद की गड़बड़ी का सबसे आम कारण है। हर किसी का कान नहर एक विशेष हिमपात का मैदान है, इसलिए आपको आसपास खरीदारी करना पड़ सकता है, लेकिन हॉवर्ड लीट मैक्स इयरप्लग्स निर्माण कार्यकर्ताओं के पसंदीदा हैं और एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन में दवा के एक सहायक सहयोगी प्रोफेसर जॉयस वाल्सलेबेन हैं। यदि फोम प्लग आपके कानों से निकलते हैं, तो मैक के पिल्लो सॉफ्ट सिलिकॉन ईयरप्लग्स जैसे सिलिकॉन को आज़माएं, जो व्यावहारिक रूप से सुबह में निकालने के लिए खुदाई की आवश्यकता होती है।

3. अपने पैरों पर कुछ हवा पाएं।

यदि आपने कभी भी अपने छोटे पैरसी के साथ कवर से बाहर निकलने वाली रात बिताई है, तो आप शायद अपनी नींद बेहतर बना रहे थे। हमारे शरीर नींद के दौरान ठंडा होना पसंद करते हैं, इसलिए बिस्तर में गर्म हो जाना एक बेचैन रात के लिए बना सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक प्रवक्ता ने बताया कि एक पैर या यहां तक ​​कि दो को उजागर करना शरीर को ठंडा करने और आराम से सोने का एक अच्छा तरीका है। न्यूयॉर्क पत्रिका. गर्मी छोड़ने के लिए फीट विशेष रूप से अच्छे होते हैं। न केवल वे अशक्त हैं, वे विशेष रक्त वाहिकाओं से भरे हुए हैं जिन्हें आर्टेरियोवेनस एनास्टोमोस कहा जाता है, जो गर्मी को समाप्त करने की अनुमति देने के लिए शरीर को बहुत गर्म होने पर फैलता है।

4. स्नान करें।

जब आप सोते हैं तो आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है। आप उस बूंद को पहले नाटकीय बनाकर और अधिक नाटकीय बना सकते हैं, और इसलिए अधिक नींद-प्रेरित कर सकते हैं। इंग्लैंड में मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में स्लीप एंड मेमोरी लैब के निदेशक पेनेलोप लुईस कहते हैं, बिस्तर के ढाई घंटे पहले गर्म स्नान करें और लेखक नींद की गुप्त दुनिया. जब आप वहां हों, तो पूरे दूध के क्वार्ट में मिलाएं। दूधिया पानी न केवल सपने दिखता है, बल्कि वसा त्वचा को नरम करते हैं, इसलिए आप एक स्पष्ट दिमाग और चिकनी शरीर के साथ जाग जाएंगे।

5. बाहर निकलना मत करो।

उन रातों पर जब आप चिल्लाना नहीं चाहते हैं, तो चीखने और रोने और काम करने के लिए उठने से पहले घटने के घंटों की गिनती करना मोहक है। न केवल यह बेकार है, यह वास्तव में जो भी नींद आप प्राप्त कर रहे हैं उसकी गुणवत्ता को कम कर देता है। जब शोधकर्ताओं ने लोगों से कहा कि अगर वे जल्दी सो जाते हैं तो उन्हें वित्तीय इनाम मिलेगा, वे कम समय के लिए सोए और उन लोगों की तुलना में अधिक बार जाग गए जिन्हें 2014 में एक अध्ययन के मुताबिक कोई नींद प्रोत्साहन नहीं दिया गया था। स्लीप रिसर्च जर्नल। दूसरे शब्दों में, दबाव अनिद्रा के बराबर होता है। चक्र को रोकने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने अलार्म घड़ी का चेहरा दूर करें। वाल्सलेबेन कहते हैं, “इसे देखो मत। यह आपका कोई काम नहीं है।” दूसरा, स्वीकार करें कि पूरे रात जागना सामान्य है
– ज्यादातर लोग वास्तव में प्रति घंटा पांच बार करते हैं। और तीसरा, किसी और चीज के बारे में सोचें, अधिमानतः कुछ सुखद लेकिन उबाऊ तरह, जैसे किसी मित्र के रहने वाले कमरे को पुनर्व्यवस्थित करना या हालिया छुट्टियों पर बढ़ी हुई वृद्धि के बारे में याद करना।


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