Celebrity Trainer Astrid Swan McGuire revela cómo obtener brazos tonificados como Julianne Hough

August 26
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Si alguna vez has completado una sesión en Barry’s Bootcamp con la instructora y entrenadora personal Astrid Swan McGuire, entonces entiendes por qué su cuerpo se ve totalmente Photoshopped incluso IRL. “He trabajado con otras personas, pero siempre vuelvo a Astrid por sus intensos entrenamientos”, dice la cliente Julianne Hough. “Ella es una galleta dura, y eso me encanta”. Con la temporada de la tapa del tanque acercándose, el profesional de entrenamiento con sede en Los Ángeles nos da su mejor consejo para adelgazar y tonificar incluso las armas más jiggliest.

¿Qué es lo primero que le dice a un cliente cuando le pregunta sobre cómo tonificar y dar forma a sus brazos? “¡No tengas miedo de levantar pesas pesadas! La mayoría de nuestros bolsos pesan más de lo que muchas mujeres piensan que deberían comenzar a levantar en el gimnasio. Fuerte es la nueva sexy”.

¿Hay un enfoque ideal para obtener brazos bellamente tonificados? “El entrenamiento de fuerza combinado con el entrenamiento corporal HIIT [entrenamiento de intervalo de alta intensidad] tonificará tus brazos rápidamente. Correr con la forma adecuada es un gran toner de cuerpo entero, pero los brazos son especialmente específicos. Asegúrate de que estén paralelos a tu cuerpo. La cuerda para saltar es otra de mis favoritas para combinar con el entrenamiento de fuerza para los brazos “.

¿Puedes contarnos algunos movimientos que haces con Julianne Hough? “Cambiamos todo el tiempo, pero nos encanta hacer series de gotas, comenzando con una mancuerna de 15 a 20 libras, hasta una de 10 a 12 libras, de 5 a 8, y luego obtener esa quemadura final con una banda de resistencia. Nos concentramos en los rizos, los rizos de bíceps y los rizos de martillo, golpeando todos los ángulos del bíceps. Es el tipo de quemadura que hace que sea difícil girar la rueda de su automóvil “.

¿Alguna sugerencia sorprendente para apuntar a los brazos? “Actualmente estoy amando el entrenamiento funcional en mis manos, usando mis manos como pies y haciendo caminatas de cangrejo, lo que sea. Además, no descuides tus hombros. Realmente dan forma al brazo completo y, además, hacen que tus caderas se vean más pequeñas ! “

¿Cómo te sientes al levantar pesas: bajo peso con alta repetición versus alto peso con bajas repeticiones? “Me encanta levantar pesas! El levantamiento de pesas mantiene el metabolismo funcionando mucho después de terminar el entrenamiento. Yo mezclo el estilo. La mayoría de los días me quedo con pesos más pesados ​​y repeticiones más bajas, pero también incorporaré pesos bajos con repeticiones más altas para hacerlo más de cardio tono “.

¿Cuál es tu mejor jugada para esa parte molesta de tu brazo que cuelga debajo de tu bíceps? “¡Ese ala no está hecha para volar! Para ayudar con eso, te recomiendo hacer un push-up de tríceps con pesas de mano y luego sostener la parte superior del push-up. Compensa los tríceps alternos y repite. Comienza con ocho repeticiones y sigue tu camino hasta 15, donde un push-up de tricep y dos sobornos equivale a un representante “.

Si seguimos sus consejos, ¿cuánto tiempo hasta que veamos los resultados, y cuántos días a la semana deberíamos trabajar en nuestros brazos? “Si estás comprometido con un estilo de vida saludable y ejercitas tus brazos tres o cuatro días a la semana, deberías comenzar a ver resultados en dos semanas”.

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