महिला हार्मोन – महिला हार्मोन साइकिल

सौंदर्य बंद करो

फैबियो पेटटिनारी

आपके घोड़े: एक सप्ताह-दर-सप्ताह BREAK

आप बुनियादी बातों को जानते हैं: आपका मासिक हार्मोन चक्र आपकी पहली अवधि के साथ आता है और आपके अंतिम के साथ बाहर निकलता है। लेकिन बीच में क्या चल रहा है? एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन आपके मनोदशा, ऊर्जा, कामेच्छा और मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करते हैं? यहां, आपके काम, स्वास्थ्य और रिश्तों को समृद्ध करने के लिए आपके हार्मोनल स्विंग्स पर कैपिटलिंग के लिए व्यापक प्ले-बाय-प्ले।

प्रवाह में हार्मोन? यहां आपकी त्वचा और शरीर की मदद करने के लिए उत्पाद हैं।

सप्ताह 1

क्या हो रहा है: एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन आपकी अवधि के पहले दिन रॉक तल पर शुरू होते हैं, फिर तेजी से बढ़ते हैं।

मिजाज़: मिथक के लिए बहुत कुछ है कि मासिक धर्म के दौरान महिलाएं परेशान होती हैं। आपकी अवधि शुरू होने के कुछ ही घंटों बाद, आपका एस्ट्रोजेन चढ़ता है, जो आपके मस्तिष्क के महसूस-अच्छे रासायनिक सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। नतीजा: पीएमएस रोने और चिड़चिड़ाहट को उत्साही, सामाजिक और चंचल भावना के साथ बदल दिया जा सकता है।

ऊर्जा: कम एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ-साथ मासिक धर्म से लौह की कमी के कारण आप पहले कुछ दिनों में थकान महसूस कर सकते हैं। लेकिन सप्ताह के मध्य तक, बढ़ती हार्मोन, जो आपकी अवधि के अंत के साथ मिलती है, आपकी पेप और सहनशक्ति को बढ़ावा देती है।

कामेच्छा: बढ़ते टेस्टोस्टेरोन आपके सेक्स ड्राइव को लात मार रहा है। यदि आप आमतौर पर गड़बड़ी के कारण अपनी अवधि के दौरान सेक्स छोड़ते हैं, तो इसके बजाय सॉफ़्टकप (24, $ 10.49 के लिए $ 10.49; softcup.com), एक डायाफ्राम-आकार का डिवाइस जो बुद्धिमानी से मासिक धर्म तरल पदार्थ एकत्र करता है, अपनी चादरें साफ और सूखी रखता है।

कड़ी निगाह रखो: सिरदर्द – एस्ट्रोजेन के निम्न स्तर आपको उनके लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। इसके अलावा, अपने दांतों को अक्सर ब्रश करें और फ्लॉस करें – आपके लार में ग्लूकोज का स्तर इस सप्ताह तीन से नौ गुना बढ़ जाता है, जो बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाता है जो गम रोग और दांत क्षय की ओर जाता है।

हैरानी में डालें! टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, आहार शुरू करने के लिए यह एक अच्छा सप्ताह है- आप इस हफ्ते 12 प्रतिशत कम खाना खा रहे हैं, और आपके पास कम हार्मोन से संबंधित खाद्य पदार्थ हैं। लेकिन अभी तक धूम्रपान की आदत डालने का प्रयास न करें। 2008 के मिनेसोटा अध्ययन विश्वविद्यालय की रिपोर्ट में, आप अपने चक्र के दूसरे छमाही के दौरान छोड़ने में और अधिक सफल होंगे। एस्ट्रोजेन आपको निकोटीन जैसे नशे की लत पदार्थों से अधिक “buzz” देने के लिए ज़िम्मेदार हो सकता है, इसलिए जब यह हार्मोन स्तर तीन और चार सप्ताह में घटता है, तो आप सिगरेट का आनंद लेते हैं, जिससे इसे छोड़ना आसान हो जाता है।

स्वास्थ्य चेतावनी: सात दिन के आसपास एक स्तन आत्म परीक्षा करें। आपकी अवधि समाप्त होने के कुछ दिन बाद, ऊतक बाद के हफ्तों की तुलना में कम घना होता है, जिससे संदिग्ध गांठों को महसूस करना आसान हो जाता है।

सप्ताह 2

क्या हो रहा है: एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन पूरे सप्ताह बढ़ते हैं।

मिजाज़: एस्ट्रोजन के उच्च स्तर आपको पिछले सप्ताह की तुलना में अधिक आशावादी, सामाजिक, प्रेरित और हंसमुख बनाते हैं। यह आपको अपने चक्र के किसी अन्य सप्ताह के दौरान भी अधिक flirtatious, आवेगपूर्ण, और साहसी बना रहा है।

ऊर्जा: आप देखेंगे कि आप सब कुछ तेज़ी से कर रहे हैं – उदाहरण के लिए, बात करना, टाइप करना और चलना। उच्च हार्मोन आपको पुनर्जीवित कर रहे हैं, इसलिए आपके पास जलने की ऊर्जा है।

कामेच्छा: एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन में बढ़ोतरी के कारण सेक्स इस हफ्ते से बेहतर नहीं होता है, जो ऑरग्राम को अधिक तीव्र और आसान पहुंचने में भी बनाता है। हालांकि यह आपके साथी के लिए अच्छी खबर की तरह लग सकता है, सच है, आप इस हफ्ते धोखा देने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एस्ट्रोजेन का प्रभाव है-जब यह चोट पहुंचता है, तो यह देखने के लिए कि आप एक स्वस्थ, हंकर आदमी है जो आपके प्रतीक्षा अंडाकार को उर्वरक के लिए उपलब्ध है, यह देखने के लिए एक और नजर डालें।

कड़ी निगाह रखो: चिंता हमलों, जो बढ़ते एस्ट्रोजेन द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें, आराम से दृश्य को देखें, या “शांति” जैसे एक सुखद मंत्र को दोहराएं- साबित तनाव-बस्टर्स।

हैरानी में डालें! आपकी याददाश्त तेज होती है, आप पहले से कहीं ज्यादा बोलते हैं, और आप अपने पैरों पर तेजी से सोच रहे हैं क्योंकि उच्च एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के कारण धन्यवाद। इसके अलावा, एस्ट्रोजेन स्पाइक दर्द को अधिक सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए दर्द-स्तरीय एंडोर्फिन का कारण बनता है, इसलिए अपनी बिकनी वैक्स, दंत सफाई, और अन्य आउच-इंड्यूसर को अभी बुक करें। यह भी दिलचस्प है: अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह के अंत में ओव्यूलेशन रोल के समय महिलाओं के चेहरे अधिक स्त्री और सममित दिखाई देते हैं और एक साथी को आकर्षित करने की संभावना अधिक होती है (या उस बिस्तर को प्राप्त करें)।

स्वास्थ्य चेतावनी: सप्ताह के अंत में पैप स्मीयर के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि आपका गर्भाशय ग्रीवा तरल सबसे पतला होता है, जिससे सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर आपको इस सप्ताह अधिक आशावादी, सामाजिक, प्रेरित, झटकेदार, आवेगपूर्ण और साहसी बनाते हैं।

सप्ताह 3

क्या हो रहा है: सप्ताह अंडाशय के साथ बंद हो जाता है। यह एक गोता लगाने के लिए एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन का क्यू है। फिर, दिन तीन या चार दिन, वे फिर से उठते हैं। प्रोजेस्टेरोन पूरे सप्ताह चढ़ता है।

मिजाज़: पहले कुछ दिनों के दौरान, आप एस्ट्रोजेन डुबकी के रूप में थोड़ा रोना या चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं- प्री-पीएमएस की तरह। दूसरे छमाही तक, आपके हार्मोन सभी एक साथ बढ़ते हैं, शांत हो जाते हैं। यदि आप प्रोजेस्टेरोन से संवेदनशील हैं, तो आप थोड़ा नीला महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह चढ़ता है।

ऊर्जा: आप एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर और प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तरों के कारण सुस्त महसूस करेंगे, जो इसके मोहक प्रभावों के लिए जाना जाने वाला एक हार्मोन है।

कामेच्छा: प्रोजेस्टेरोन के कारण आपका सेक्स ड्राइव एक चक्र-लंबे कम हिट करता है। Orgasms भी इस सप्ताह तक पहुंचने के लिए और अधिक मुश्किल हैं।

कड़ी निगाह रखो: जटिल उच्चारण वाला कथन। प्रोजेस्टेरोन आपकी मौखिक क्षमता में हस्तक्षेप करता है, जिससे आप शब्दों पर ठोकर खा जाते हैं और भूल जाते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं। यह हार्मोन भी कब्ज और सूजन का कारण बन सकता है, इसलिए नियमित रूप से रहने के लिए पानी और फाइबर पर लोड करें, और फुफ्फुस को रोकने के लिए अपने नमक का सेवन कम करें।

हैरानी में डालें! ऑस्ट्रेलिया में एडीलेड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा कि अभ्यास के दौरान आप 30 प्रतिशत अधिक वसा खर्च करते हैं, जिन्होंने पाया कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन मिश्रण वसा जलाने को बढ़ावा देता है।

सेरोटोनिन-बूस्टिंग गतिविधियों जैसे व्यायाम, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने और यहां तक ​​कि शॉपिंग के साथ टेम्पर खराब पीएमएस।

सप्ताह 4

क्या हो रहा है: इस premenstrual सप्ताह के दौरान, एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन, और प्रोजेस्टेरोन के स्तर डुबकी।

मिजाज़: आप पाते हैं कि आपका मूड मधुर से दिल की धड़कन में चिड़चिड़ाहट से खाली हो जाता है। यह एस्ट्रोजन की गलती गिर रही है। जैसे-जैसे यह गिरता है, यह मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले रसायनों को बढ़ाता है।

ऊर्जा: एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन कमजोर होने के कारण आप इस सप्ताह पेप के पेप महसूस कर रहे हैं।

कामेच्छा: आपकी आने वाली अवधि के कारण, सप्ताह में लिंग में आपकी दिलचस्पी बढ़ सकती है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि मासिक धर्म की तैयारी में आपकी गर्भाशय की अस्तर मोटा हो जाती है, यह नीचे तंत्रिका समाप्ति को उत्तेजित कर सकती है।

कड़ी निगाह रखो: एस्ट्रोजेन डुबकी के कारण माइग्रेन, दर्द और अनिद्रा। चूंकि यह हार्मोन का स्तर कम और कम हो जाता है, यह दर्द-स्क्वेलिंग एंडोर्फिन और नींद-विनियमन सेरोटोनिन को इसके साथ लाता है।

हैरानी में डालें! सेरोटोनिन-बूस्टिंग गतिविधियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे मकई, पूरे गेहूं पास्ता, और बेक्ड आलू), व्यायाम, और यहां तक ​​कि खरीदारी करने के साथ टेपर खराब पीएमएस। कैल्शियम (1200 मिलीग्राम), मैग्नीशियम (400 मिलीग्राम), और विटामिन डी (360 आईयू) और बी 6 (100 मिलीग्राम) की दैनिक खुराक को स्लेश श्रोणि और पीठ दर्द, मूड स्विंग्स और आधे में भोजन की गंभीरता में मदद करने के लिए दिखाया गया है , और स्तन कोमलता, चिड़चिड़ाहट, कब्ज, और सिरदर्द को काफी कम करता है। कैफीन पर काटना भी लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

आपके घोड़े: डेकडे द्वारा डेकडेड

20s

आपका हार्मोनल मैप: आपके किशोरों के मुकाबले अधिक अनुमानित पैटर्न के बाद, आपके अंडाशय से एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन को बाहर निकाला जा रहा है।

आपके लिए इसका क्या अर्थ है: बहुत सारी ऊर्जा, एक संशोधित कामेच्छा, हत्यारा संज्ञानात्मक कौशल, और कम गंभीर मूड स्विंग्स।

आपके जीवन क्या हैं: बहुत नियमित, जिसका अर्थ है कम तीव्र ऐंठन।

इसे बेहतर करो: ऐंठन को रोकने के लिए, अपनी अवधि से तीन दिन पहले दैनिक चार इबप्रोफेन लें। इबप्रोफेन (जैसे एडविल या मोटरीन) प्रोस्टाग्लैंडिन, हार्मोन जैसी रसायनों के निर्माण को रोकता है जो क्रैम्प दर्द का कारण बनता है। या प्रोस्टाग्लैंडिन-अवरुद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली, flaxseeds, और अखरोट में पाया) को रोकने, या एक गर्म पैड या गर्म पानी की बोतल के साथ cramped क्षेत्र में गर्मी लागू करें।

स्वास्थ्य चेतावनी: एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर धमनियों को लचीला और प्लेक मुक्त रखते हैं, लेकिन यह हार्मोन उम्र के साथ घटता है, इसलिए आप दिल की बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इस घातक स्थिति को रोकने के लिए इन चरणों का पालन करें:

व्यायाम अभ्यास जारी रखें (या शुरू करें)। 20 मिनट काम करने के बाद, आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स को जलाना शुरू कर देता है।

अपनी जन्म नियंत्रण गोलियों की जांच करें। यदि आपका एलडीएल (यानी, “बुरा”) कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स उच्च हैं, तो आपके पिल्ल को दोषी ठहराया जा सकता है। अगर आपको स्विच करने की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से पूछें।

30s

आपका हार्मोनल मैप: एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, और टेस्टोस्टेरोन अभी भी एक अनुमानित पैटर्न में साइकिल चल रहे हैं, लेकिन इस हार्मोन के समग्र स्तर रजोनिवृत्ति के लिए शुरुआती तैयारी में इस उम्र में तेजी से गिरते हैं।

आपके लिए इसका क्या अर्थ है: आप अपनी ऊर्जा और कामेच्छा में सूक्ष्म परिवर्तनों को देख सकते हैं, जो एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा में कमी के रूप में कम हो जाते हैं।

आपके जीवन क्या हैं: आपकी अवधि की लंबाई और प्रवाह नियमित रहता है, लेकिन यदि आपके पास अब तक बच्चे हैं, तो आप पाएंगे कि प्रसव के दौरान आपके गर्भाशय के विस्तार के कारण ऐंठन कम गंभीर होती है।

इसे बेहतर करो: लोहे के पूरक लें या लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाएं- उदाहरण के लिए, गोमांस या समृद्ध अनाज – अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए, जो मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से कम होते हैं।

स्वास्थ्य चेतावनी:

कम एस्ट्रोजेन पेट वसा को दूर रखना मुश्किल बनाता है, लेकिन कमर का आकार 35 इंच से अधिक है जो मधुमेह और हृदय रोग के विकास के लिए आपके जोखिम को काफी बढ़ा देता है।

हड्डी की इमारत धीमा हो जाती है, इसलिए हड्डी घनत्व बनाने के लिए नृत्य, एरोबिक्स, या पैदल चलने जैसे वजन-भार अभ्यास करना शुरू करें।

आपके 30 के दशक में, एपिडर्मिस जल भंडारण hyaluronic एसिड खो देता है और सेल कारोबार और कोलेजन उत्पादन धीमा करता है। यह चमकदार, युवा मोटाई के लिए आपकी क्षमता को सीमित करता है और आपको वयस्क मुँहासे के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है (30 के दशक के मध्य के दौरान, जबकि आपका शरीर अभी भी सेबम-उत्पादन टेस्टोस्टेरोन से बाहर निकलता है)। हाइलूरोनिक-एसिड-फोर्टिफाइड लोशन, एक्सोफाइटिंग सीरम, और हार्मोन त्वचा क्रीम, सोया, लाल क्लॉयर निकालने, और गैपसीड निकालने जैसे पौधे एस्ट्रोजेन के साथ मदद कर सकते हैं (ऊपर देखें), अगर आप उन्हें जल्दी शुरू करना शुरू कर देते हैं। लुईसविले, केवाई, स्त्री रोग विशेषज्ञ, वीनस वीक के लेखक डॉ रेबेका बूथ, चीनी सेवन को कम करने की भी सिफारिश करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है, एस्ट्रोजेन के स्तर को दबाता है, और लोच की त्वचा को लूटता है।

40

आपका हार्मोनल मैप: आप पेरिमनोपोज में प्रवेश कर रहे हैं-एक संक्रमण चरण जो एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन और अनियमित हार्मोन शिफ्ट में भारी गिरावट को ट्रिगर करता है।

आपके लिए इसका क्या अर्थ है: आप मनोदशा, चिड़चिड़ाहट, गर्म चमक, अनिद्रा, ऊर्जा की कमी, और / या कम कामेच्छा का अनुभव कर सकते हैं।

आपके जीवन क्या हैं: अनियमित हार्मोन पैटर्न (अपने किशोरों को याद रखें?) का मतलब स्पॉटिंग, लंबा या छोटा चक्र, मिस्ड पीरियड, क्रैम्पिंग में वृद्धि, और पीएमएस के लक्षण हो सकते हैं।

इसे बेहतर करो: गंभीर क्रैम्पिंग गर्भाशय फाइब्रॉएड, पॉलीप्स, या एडेनोमायोसिस का संकेत हो सकता है। यदि आप स्पॉटिंग कर रहे हैं या आपका प्रवाह महीनों तक बंद हो जाता है और फिर भारी रक्तस्राव के साथ फिर से शुरू होता है, तो यह गर्भाशय ग्रीवा या गर्भाशय ग्रीवा कैंसर की तरह कुछ गंभीर संकेत हो सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को देखते हैं तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।

स्वास्थ्य चेतावनी: 40 के बाद, स्तन कैंसर का आपका खतरा बढ़ता है। मासिक स्तन स्व-परीक्षा करें और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको हर एक से दो साल में मैमोग्राम शुरू करना चाहिए।

50 के दशक

आपका हार्मोनल मैप: रजोनिवृत्ति का मतलब है कि आपके अंडाशय व्यवहार्य अंडों से बाहर निकलते हैं और हार्मोन बनाते हैं। आपके शेष हार्मोन एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि के लगभग दसवें हिस्से में पंप किए जाते हैं।

आपके लिए इसका क्या अर्थ है: एस्ट्रोजेन को गिरने से कुछ लोगों को मनोदशा, अवसाद, थकान, चिड़चिड़ापन, गर्म चमक, दर्द, नींद में कठिनाई, और / या निचली कामेच्छा का सामना करना पड़ता है, अन्य महिलाओं में इनमें से कोई भी लक्षण नहीं होता है।

आपके जीवन क्या हैं: जब आपकी अवधि लगातार 12 महीनों तक रुक जाती है, तो आपने आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति दर्ज की है। तब तक, महीनों के लिए अवधि और स्किपिंग चक्रों के बीच में रहने की उम्मीद है, केवल आपकी अवधि अचानक वसंत हो गई है।

इसे बेहतर करो: किसी भी तरह का व्यायाम फिर से जोड़ता है और पीएमएस। इसके अलावा, गतिविधि महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन के उत्पादन को ट्रिगर करती है, जो दिल की बीमारी, अनिद्रा और शरीर की कठोरता से मनोदशा और वार्ड को उठाने में मदद करती है।

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