मेलाटोनिन से बेहतर काम करने वाली 8 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक नींद एड्स

घंटों के लिए जागने के लिए घंटों में झूठ बोलना आपके काम के सप्ताह को बर्बाद करने का सबसे आसान तरीका है, और इस क्षण में आपको मेलाटोनिन निगलने का प्रलोभन आपको फेंकने और मोड़ने से रोकने के लिए असली है। लेकिन जब भी कोई नींद डॉक्टर आपको बताएगा, तो जब आप अपना नींद शेड्यूल रीसेट करना चाहते हैं तो मेलाटोनिन और नींद की गोलियों का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। वास्तविक दीर्घकालिक अनिद्रा रोकथाम के लिए, जब भी आप सो नहीं सकते हैं, तो उसे केवल एक पीठ को पॉप करने की बजाय अपने सोने की दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

नीचे, हमने टस्कॉन में कैन्यन रांच में स्लीप मेडिसिन के निदेशक डॉ। परम देधिया से पूछा- नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और हमारी रात की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके तेजी से सोने के बारे में उनकी सबसे अच्छी सलाह के लिए।

1. नाइट कैप छोड़ें

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जब शराब के करीब एक गिलास शराब (शायद आपको तेजी से बंद करने में मदद करने के लिए) आकर्षक लग रहा है, तो शायद इसे पुनर्विचार करना सबसे अच्छा है। डेधिया कहते हैं, “अगर आपको रात में अल्कोहल पीना है, तो सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले कम से कम दो घंटे खत्म कर लें। अल्कोहल सेवन की मात्रा सीमित करने से बेहतर रात की नींद में मदद मिलेगी क्योंकि प्रत्येक शराब की सेवा करने में दो घंटे लगते हैं आपकी प्रणाली।”

2. गुलाब गंध

आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लाभ पहले समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा निकाले गए हैं और डेधिया का कहना है कि कुछ सुगंध विशेष रूप से महान नींद सहायक होते हैं। “गुलाब, वेनिला, या लैवेंडर जैसी कामुक गंध छूट के साथ मदद करती है, इसलिए तकिया पर लैवेंडर का एक स्पिट्ज जोड़ना आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है।” स्टार्टर्स के लिए लैवेंडर और कैमोमाइल से जुड़े इस वर्क्स की सबसे अच्छी बिक्री वाली गहरी नींद स्प्रे का प्रयास करें।

3. बुद्धिमानी खाओ

यहां तक ​​कि जब मध्यरात्रि स्नैक के लिए जाने के लिए मोहक लग रहा है, निगेल लॉसन-शैली, डेधिया कुछ भारी चीज़ों पर बिंग करने के बजाए आसानी से पचाने वाले स्नैक्स के लिए प्री-बेडटाइम भोजन रखने का सुझाव देती है। उन्होंने कहा, “यदि आपके पास लालसा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप थके हुए हैं और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करने के लिए एक हल्का, प्राकृतिक नाश्ता खाना उचित है,” लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ स्वस्थ, संतुलित, और पचाने में आसान है।

4. लेट फ्लैट

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पेट स्लीपर, यह निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है। डेधिया कहते हैं, “जितनी महत्वपूर्ण है उतनी नींद की मात्रा नींद की गुणवत्ता है,” और इसका एक बड़ा पहलू मुद्रा है। ” स्नूज़िंग के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति (और आपके भविष्य में कम पीठ की समस्याएं)? “आपकी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपके सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में आराम करने की अनुमति देता है।”

5. सक्रिय रहो

कई नए साल के संकल्पों के विपरीत, डेधिया हमें याद दिलाता है कि “व्यायाम एक लक्जरी नहीं है!” वह कहता है कि जिस तरह से हम खाते हैं और हमारी नींद को प्रभावित करते हैं, इसलिए हमें बिस्तर पर जाने के लिए पर्याप्त थके हुए होने की जरूरत है। “यहां तक ​​कि यदि आप जिम में कार्डियो करना पसंद नहीं करते हैं, तो बागवानी की तरह आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं, उसे सक्रिय रखें। आपको दिन के दौरान शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से सक्रिय जीवनशैली के हिस्से के रूप में अपनी महान ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए।”

6. पांच संवेदना का आनंद लें

नींद के लिए इंद्रियों के लिए वास्तव में सुखद वातावरण स्थापित करना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि डेधिया परम अनुभव को बढ़ाने के लिए शांत आवाज़, सुखद गंध, मंद प्रकाश, मुलायम कपड़े, और आरामदायक बिस्तर इत्यादि की सिफारिश की जाती है। “इसमें कम से कम दस लगते हैं यह जानने के लिए कि ये अभ्यास प्रभावी होंगे या नहीं, इसलिए एक योजना को सरल तरीके से देखना शुरू करें जिससे आपको अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं होगी। “

7. सूटिंग अनुष्ठान बनाएँ

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डेधिया कहते हैं, “यदि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बिस्तर से पहले समय निकाल सकते हैं और शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से, व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से होने वाली घटनाओं से दूर हो सकते हैं- इससे आपको बेहतर रात के आराम में बदलाव करने की अनुमति मिल जाएगी।”

तो यहां तक ​​कि यदि आप तब तक भेड़ की गिनती नहीं कर लेते हैं जब तक कि आप चकित न हों, वह कहता है कि ध्यान में श्वास (जहां आप अपनी सांसों की गिनती कर रहे हैं) जैसे कुछ सुखदायक पर ध्यान केंद्रित करते हैं या प्रगतिशील विश्राम बहुत मदद कर सकते हैं। “एक दोहराव, शांत और शांतिपूर्ण अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने से किसी के आध्यात्मिक और भावनात्मक अवस्था को प्रोत्साहित करने में मदद मिलेगी। बिस्तर से पहले अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मौका गुम होकर इन कर विचारों को सार्थक और आराम से नींद से विचलित कर सकता है।”

8. एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें

डेधिया के मुताबिक, न केवल आपके शयनकक्ष के वातावरण में कोई फर्क पड़ता है, बल्कि स्वस्थ जीवन दिनचर्या स्थापित करने से स्वाभाविक रूप से आपको अच्छी रात की नींद आती है। “7-9 घंटों की नींद आना एक इष्टतम लक्ष्य है। लोग हर रात इसे मारने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन काम करने के लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।” इसका मतलब यह है कि यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है और अपने लक्ष्य लक्ष्यों को पूरा करने के लिए बिस्तर से पहले खुद को खोलने के लिए पर्याप्त समय दें।

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