Πόσο νερό θα έπρεπε να πίνετε μια μέρα; Αποτελέσματα αφυδάτωσης.

Περίπου το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά, είναι σημαντικό να παίρνουμε αρκετά από τα πράγματα σε καθημερινή βάση. “Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική λειτουργία όλων των οργάνων στο σύστημά μας”, λέει ο Grace Derocha, ένας καταγεγραμμένος διαιτολόγος και προπονητής υγείας στο Blue Cross Blue Shield του Michigan Δελεάζω. Ακριβώς όπως η ενυδάτωση βοηθά τα πάντα να τρέχουν ομαλά, η αφυδάτωση –
που συμβαίνει όταν παίρνετε λιγότερο υγρό από ό, τι χρησιμοποιείτε ή χάνετε – μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους βλάβες στις σωματικές διαδικασίες.

Λοιπόν, πόσο πρέπει Πίνετε; Η Derocha λέει ότι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα και περισσότερο σε υψηλές θερμοκρασίες ή εάν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση λιγότερων από αυτό, αλλά και από πράγματα όπως διάρροια, έμετος, πυρετός, υπερβολική εφίδρωση και αυξημένη ούρηση (ως αποτέλεσμα του διαβήτη ή ορισμένων φαρμάκων, για παράδειγμα). Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν φτάσετε στο σημείο της αφυδάτωσης; Διαβάστε για έξι πιθανά συμπτώματα και επιπλοκές, από ήπια μέχρι σοβαρή.

1. Νιώθετε πεινασμένος ακόμη και όταν δεν είστε.

“Πολλές φορές, οι άνθρωποι συγχέουν την αφυδάτωση για την πείνα,” λέει ο διαιτολόγος Keri Gans Δελεάζω. Εάν έχετε φάει μόνο αλλά δεν αισθάνεστε κορεσμένοι, δοκιμάστε να κατεβάσετε ένα ποτήρι νερό για να δείτε αν το σώμα σας σας ζητά πραγματικά ένα σνακ. Όπως σημειώνει ο Gans,
η έρευνα δείχνει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει. Κάνοντας αυτό πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο πεινασμένος είστε πραγματικά έτσι μπορείτε να φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, όχι γεμιστές.

2. Αισθάνεστε κουρασμένοι, αποσπασματικοί, σύγχυση, ακόμα και ζάλη.

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει έναν αριθμό τόσο για τα επίπεδα ενέργειας όσο και για τη γνώση, καθιστώντας δύσκολη την παραμονή σε εγρήγορση. Στην πραγματικότητα, η Derocha την αποκαλεί τον πιο συνηθισμένο λόγο κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. “Όλα τα συστήματα του σώματός μας βασίζονται στο οξυγόνο που παράγεται από το αίμα μας για να λειτουργήσει”, λέει. “Όταν η παροχή αίματος προκαλείται από αφυδάτωση, κανένα από τα όργανα μας δεν λειτουργεί στο επίπεδο που πρέπει, προκαλώντας υποτονικότητα όχι μόνο του σώματος, αλλά και του νου [και] οδηγώντας σε βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης και δυσκολία εστίασης”. Επιπλέον, η έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διατροφικές ανασκοπήσεις υποδηλώνει ότι η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου θυμού.

3. Είσαι δυσκοιλιότητα.

Μια ανισορροπία των υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική ενίσχυση στο πεπτικό σας σύστημα. «Έχουμε την τάση να σκέφτομαι ότι οι ίνες είναι η κύρια λύση για τη δυσκοιλιότητα, αλλά το νερό είναι εξίσου σημαντικό», λέει η Derocha. “Περιγράφω τις ίνες στους ασθενείς μου ως τον« καθαριστή του δρόμου »του εντέρου μας επειδή βοηθά να βγάλουμε τοξίνες, αλλά αυτές οι τοξίνες δεν μπορούν να βγουν από το σύστημά μας χωρίς να ξεπλυθούν και γι ‘αυτό χρειαζόμαστε νερό».

4. Το δέρμα σας είναι ερεθισμένο.

Αν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό, τα αποτελέσματα μπορεί σίγουρα να εμφανίζονται στο δέρμα σας. Όπως είπε προηγουμένως ο δερματολόγος της Νέας Υόρκης Sejal Shah Δελεάζω, το ξηρό δέρμα, το οποίο στερείται πετρελαίου, είναι διαφορετικό από το αφυδατωμένο δέρμα, το οποίο στερείται νερού. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά παρόμοια συμπτώματα, ιδιαίτερα φλυκιά, φαγούρα, ευαισθησία, σφίξιμο και θαμπάδα. Το αφυδατωμένο δέρμα μπορεί επίσης να είναι επιρρεπές σε ξεσπάσματα και ταυτόχρονα συναισθήματα ξηρότητας και λιπαρότητας.

5. Έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής και χαμηλού ηλεκτροσόκ.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και όταν δεν το έχετε αρκετό – μιλάμε για μια σοβαρή έλλειψη – τα πράγματα μπορούν να προκληθούν σοβαρά από το καρδιαγγειακό σας σύστημα. «Η αφυδάτωση συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία σας και κάνει το αίμα σας παχύτερο, που σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να την αντλήσει μέσα από το σώμα», λέει η Derocha. «Σε αρκετά σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να βάλει το σώμα σε καρδιογενές σοκ», μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση στην οποία η καρδιά σας δεν καταφέρνει να αντλήσει αρκετό αίμα μέσα από το σώμα σας. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του όγκου του αίματος στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κάτι που ονομάζεται υποβιοτικό σοκ (ή χαμηλό σοκ όγκου αίματος), μια άλλη επικίνδυνη για τη ζωή επιπλοκή.

6. Έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσετε λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, του νεφρού ή του ουροποιητικού συστήματος.

Τα νεφρά και το νερό έχουν ένα είδος συμβιωτικής σχέσης. Τα νεφρά δουλεύουν για να ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού του σώματός σας, αλλά επίσης ξεπλένουν τα απόβλητα από την κυκλοφορία του αίματός σας. Η Derocha λέει ότι μαζί με το συκώτι σας δρουν το φυσικό σύστημα φιλτραρίσματος του σώματός σας. Χρειάζονται νερό για να λειτουργούν σωστά και εάν δεν έχουν αρκετό για να κάνουν τη δουλειά τους, θα μπορούσατε να τελειώσετε με λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης και των ουροφόρων οδών. “Επιπλέον, τα κοιτάσματα ορυκτών και αλατιού που συσσωρεύονται φυσιολογικά στα νεφρά σας απαιτούν το νερό να διασπαστεί”, λέει η Derocha. “Χωρίς αυτό, αυτές οι αποθέσεις μπορούν να μετατραπούν σε πολύ οδυνηρές πέτρες στα νεφρά”.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί κάτι τέτοιο είναι να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη δύο λίτρων νερού ημερησίως, η οποία μπορεί να είναι σε πολλαπλές μορφές. Ο Gans επισημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα υγρά από τα τρόφιμα, όπως σούπες, φρούτα και λαχανικά, καθώς και ποτά που περιέχουν νερό, όπως καφές, τσάι, γάλα, 100% χυμό φρούτων και αθλητικά ποτά. Εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε από αυτά ως πηγή νερού, όμως, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε επίσης την πρόσληψη καφεΐνης, ζάχαρης και θερμίδων και δεν καταναλώνετε ένα ανθυγιεινό ποσό από κανένα από αυτά. (Ο γιατρός σας ή ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε υγιή επίπεδα.) Είναι γενικά έξυπνο να εστιάζετε σε απλό παλιό νερό καθώς προσπαθείτε να φτάσετε στο καθημερινό σας συνιστώμενο ελάχιστο.

Αν αντιμετωπίζετε μερικά από τα παραπάνω ήπια συμπτώματα – όπως αίσθημα κούρασης, ζάλη ή πείνα – ο Gans συνιστά να πιείτε λίγο νερό και να δείτε αν θα φύγουν. Αλλά εάν επιμένουν ή εάν εμφανίσετε συμπτώματα που αισθάνονται σοβαρά, δεν πονάει ποτέ να πάτε στο γιατρό.


Περισσότερα για τη φροντίδα του σώματός σας:

  • Παρακολουθήστε 100-Years Olds μοιράζονται τα υγιή μυστικά διαβίωσης τους
  • Συμπληρώματα βιταμίνης D: Πώς να το πείτε εάν τα χρειάζεστε αυτόν τον χειμώνα
  • Πώς να πάρετε καλύτερο ύπνο και ξυπνήστε ανανεωμένοι το πρωί

Πώς ο υπερασπιστής του λύκου βρίσκει ομορφιά στην ασθένεια:

Ακολουθήστε την Emma στο Instagram και το Twitter.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 23 = 25