Pesadillas continuas: el efecto de los malos sueños recurrentes

August 26
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Las pesadillas son algo que todos creemos que hemos dejado atrás a medida que pasan los años, junto con mantas para bebés y miedo a los monstruos en el armario. Claro, eran malos, pero después de tener la oportunidad de dormir en la cama de mamá, estabas “curado”. Era como si nada hubiera pasado. Desafortunadamente en adulto la vida real, no siempre es tan simple.

Durante meses, durante mi penúltimo año de universidad, tuve pesadillas, todas las noches. Me despertaba con un sudor frío, agarrando las sábanas. Negaría con la cabeza, sin saber dónde estaba o qué estaba pasando. Después de convencer a mi corazón de que permaneciera en mi pecho, me tranquilicé recordándome el poder de la imaginación. A pesar de esto, cargué con el peso del miedo y la ansiedad de mi sueño durante todo el día siguiente.

Aunque mis sueños siempre han sido vívidos, difícilmente eran lo que llamarías miedo. Las acumulaciones sin sentido de los eventos de un día seguidas por las apariciones frecuentes de mi novio soñado eran comunes; las pesadillas, sin embargo, eran pocas y distantes entre sí.

Pero cuando comenzaron, fueron incesantes. Y muy perturbador. Y en lo que respecta al tema, abarcaron toda la gama, desde descubrir que estaba embarazada hasta ser perseguida por un asesino trastornado. Si alguna vez has creído en la teoría de que si mueres en tu sueño, morirás en la vida real, puedo decirte personalmente que * no * es cierto. He muerto más veces de las que puedo recordar.

“He muerto más veces de las que puedo recordar”.

Al principio de mi vida, desarrollé la capacidad de controlar mis sueños, llamado sueño lúcido, representándolo y creando primero las escenas en mi cabeza. Cuando sucedió eso, dormir fue divertido. Fue como ser el director del mejor reality show donde cualquier cosa puede pasar y obtienes todo lo que siempre quisiste. Pero después de que comenzaron las pesadillas, noquearon mi capacidad para el sueño lúcido. No importa cuán dulce era la imagen antes de que me quedara dormido, siempre se convirtió en algo siniestro. Algunas mañanas me despertaba mucho antes de mi alarma debido a un sueño terrible, renunciando a todas las esperanzas de volver a dormir. Estaba asustado y estaba cansado. Realmente cansado.

La peor parte de todo fue no poder sacudir los angustiosos sentimientos una vez que desperté. El día después de un mal sueño (que era todos los días), estaría desenfocado, irritable y desanimado. Incluso en los raros momentos en los que no podía recordar el sueño, no tenía ni idea de por qué había gritado, o llorado, o estallado en un sudor frío, la sensación de miedo era constante. Como un fantasma, mis sueños me perseguían, mucho después de despertar.

El sueño se convirtió en una tarea ardua. No importa lo cansado que estaba, daba vueltas durante horas. Tomé somníferos porque me desmayaría rápidamente y no recordaría el sueño al día siguiente. Desafortunadamente, no siempre funcionaron.

Empecé a tener “pesadillas” desesperadas y en Google como loco por las soluciones. Ahora, lo único que aprendí del autodiagnóstico a través de Web-MD es que es lo peor que hay y lo harás más probable Definitivamente terminas deduciendo falsamente que tienes una enfermedad terminal.

Entonces, finalmente, fui a un documento real para obtener respuestas reales. Según la psicóloga clínica Dra. Janet Kennedy, Ph.D, fundadora de NYC Sleep Doctor y autora de The Good Sleeper: la guía esencial para dormir para su bebé (y usted), una de las causas de las pesadillas es el estrés.

* momento de bombilla *

Todo tenía sentido. El trabajo escolar, las actividades extracurriculares y la realidad constante y amenazante de los exámenes parciales (maldito seas, sistema de cuartos) me estaban agotando, física y mentalmente. (¡Después de todo, soy una estudiante universitaria de sueño normal, comprometida, que corre tres horas después!) Qué alivio.

Pero encontrar el gatillo no es suficiente. Como la mayoría de las cosas en la vida, diagnosticar el problema es mucho más fácil que resolverlo. Además, muchos comportamientos, fobias y eventos traumáticos pueden provocar pesadillas y, si no se abordan, estos sueños pueden causar graves estragos en la mente, el cuerpo y el alma. “Las pesadillas recurrentes pueden provocar pérdida de sueño, miedo a dormir, insomnio y otros trastornos emocionales”, dice el Dr. Kennedy.

En una serie de eventos molestamente cíclicos, el estrés engendra más estrés. Está claro que una buena noche de sueño es vital para casi todo, y afortunadamente hay algunos métodos que son tan efectivos como la cama de mamá. “Es importante crear límites efectivos entre el estrés diurno y nocturno como el ejercicio, la medicación, la lectura, el estiramiento o la desconexión de teléfonos y correo electrónico”, explica el Dr. Kennedy. “Una rutina a la hora de acostarse también es importante para relajarse y prepararse para dormir”.

Los tentempiés a altas horas de la noche y el exceso de alcohol antes de acostarse también pueden provocar malos sueños. (Así que di goobye a tu gorro de dormir).

¿Como para mí? Después de intentar reducir el estrés y soltar mis 11 p.m. el hábito de comer bocadillos (que casualmente también fue el resultado del estrés) mis sueños son, bueno, extraños … pero ya no son aterradoramente debilitantes. Ya no le temo a la noche, a la oscuridad ni a mi mente. Y llamo a eso una victoria.

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