Quante calorías tiene una mela e quante si consiglia di mangiare al giorno – Marieclaire

Insieme alla banana e all’arancia, è il frutto più consumato nel mondo. Croccante, succosa e leggera, una mela è un ottimo spuntino perché contiene solo circa 70-80 calorías. Ecco altri 6 motivi por mangiare, ven si consiglia da secoli, una mela al giorno. Semper con la buccia, perché vitamine e polifenoli sono presenti in questa part of frutto in misura tre volte maggiore rispetto alla polpa!

1. Allunga la vita. Da una ricerca australiana condotta por 15 anni su un gruppo di donne over70 è risultato che chi mangia una mela al giorno ha un rischio di morire del 35% minore rispetto a chi non ne mangia affatto. «Le mele offrono un contributo significativo a fattori dietetici ritenuti importanti per la salute: fibra dietética (polpa), flavonoidi (buccia), vitamina C, potasio y magnesio», scrive Jonathan Hodgson, autore della ricerca.

2. Meno disturbi cardiovascolari. Venga a un taller de la Universidad de Michigan pubblicato su Medicina Interna Jama che ha coinvolto 8399 persone mangiare una mela al giorno garantisce una minore incidenza di malattie anche gravi, come quelle di tipo cardiovascolare.

3. Abbassa il rischio di tumori. Secondo alcuni ricercatori dell’Istituto Tumori di Genova, del CRO di Aviano, del Pascale di Napoli, del Regina Elena di Roma, dell’Istituto Mario Negri y dell’Agenzia per la Ricerca sul cancro di Lione chi consuma regolarmente mele riporta un rischio di tumore ridotto del 21% por il cancro del cavo orale, del 25% por il Cancro esofageo, del 20% por il cancro del colon retto, del 18% por il cancro della mammella, del 15% por quello ovarico e del 9% por quello della prostata.

4. Tiene sotto controllo colesterolo e glicemia. I polifenoli non sono gli unici componenti benefici che si trovano nelle mele: questo frutto, infatti, è ricco di vitamina C, di fruttosio e di pectina che regolano positivamente il rapporto tra colesterolo buono HDL e cattivo LDL. La mela, inoltre, contenendo pectina e fiber solubili, è in degree di controllare glucosio nel sangue evitando sbalzi glicemici.

5. Contrasta la gastroentierita nei bambini. Un bambú de la gastroenterita tiene un sabor a bistrógeno processo di reidratazione. Una bevanda una base di succo di mela diluito ai a raggiungere l’obiettivo. A dirlo è uno estudio dell’Università di Calgary secondo il quale: «nei bambini trattati con succo di mela diluito si sono verificati meno fallimenti terapeutici rispetto a quanto osservato in chi è stato curato with the consuete soluzioni elettrolitiche, con percentuali rispettive del 17% e del 25% ».

6. È purificante. Dall’interno, ma anche in modo topico. La mela verde es un ingrediente perfetto por preparare maschere astringenti. Infatti, la sua polpa tiene proprietà rinfrescanti ed é ideale per trattare la pelle mista o impura, senza causeare secchezza o sensazione di cute che tira. Venga: frullare o grattugiare una mela verde, unirla a un vasetto di yogurt bianco y lasciarla in posa su viso e décolleté.

NÓTESE BIEN. Sì alla buccia! La buccia contiene: la maggior parte delle fibra importanti per la regolarità del nostro intestino; la maggior parte delle vitamina; quercetina, una sostanza antiossidante que alivia y problematiza la respiración, protege la memoria y combate y danni ai tessuti cerebrali; acido ursolico, un poderoso brucia grassi.

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